brzuch i martwy ciag

[...] Wszystko przy w miare krótkich przerwach, przynajmniej przed ostatnimi seriami wielostawowych, i przy każdej izolowanej. Do tego musiałbym dobrać jakiś zestaw ćwiczeń na brzuch i łydki. Co sądzisz Jacku/Rafale? Dodam, że to trening na okres powrotu do starego składu ciała + dalsza rekompozycja, bo pewnie coś takie mi będzie wychodzić, przy [...]

Witam, Plecy: - Martwy ciąg 4 serie 12-6 powtórzeń - Wiosłowanie sztangą nadchwytem 4 serie 15-10 powtórzeń - Wiosłowanie hantlem 4 serie 15-10 serie powtórzeń - Ściąganie na wyciągu bardzo szerokim chytem 6 serie 20-10 powtórzeń - Ściąganie drązka do bioder - przenoszenie 4 serie po 15-10powtórzeń - Wyprosty grzbietu na maszynie 4 serie po 20 [...]

Czwarty dzień treningowy - sobota 03.12.2011 Sobotni trening odbył się o wcześniejszej porze niż zwykle i był dla mnie wyjątkowo męczący. Być może jest to spowodowane kolejnością wykonywanych ćwiczeń, albo niewyspaniem, lub najzwyczajniej inną porą treningu i nie jestem do niej przyzwyczajony. Dieta: Posiłek I ok. 100g płatki owsiane, 35g [...]

[...] (suplinacja) 3x - 3x8-10 15kg 5. Uginania nóg na maszynie w leżeniu 3x - 3x 5-5-5 (po 5 ruchów w różnych ułożeniach stóp) 6. Unoszenia ramion na boki w leżeniu na brzuchu 3x - 3x15-20 5kg 7. Brzuch: Uginania z linką wyciągu górnego 4x - 1x15, 1x12, 1x10, 1x8 Lekki i przyjemny trening. Liczę, że ostatni tydzień z najmniejszą liczbą [...]

[...] stojąc 3x12 2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 3) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12 Zostal jescze Brzuch Przedramie i Martwy Ciag! Czy cwiczenia na brzuch i przedramie oraz martwy ciag robic trzy razy w tygodniu? Jesli tak to w jakiej kolejnosci ( na koncu treningu , na samym poczatku treningu ) ?? Mam jescze jedno [...]

[...] i dolnych pleców. Od 2-go tygodnia trening wyglądał następująco: FBW: - plecy: podciąganie na drążku nachwytem – 4 serie, - klata: wyciskanie na ławce płaskiej – 4 serie, - brzuch: wznosy nóg w zwisaniu na drążku – 4 serie, - barki: wyciskanie hantli do góry siedząc – 4 serie, - triceps: wyciskanie francuskie hantli siedząc – 4 serie, - biceps: [...]

Zdecydowałem się jednak na taki trening: A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - Brzuch - Łydki B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps. - Brzuch - Łydki Wyrzuciłem hantle na skosie aby skupić się jak [...]

[...] zolnierskie - 3 x 8 4. Unoszenie sztangielek bokiem - 3x10 5. Uginanie francuskie sztangielka - 3x10 6. Wyprosty ramion na gornym wyciagu - 3x10 Dzien 3 Plecy, biceps, brzuch: 1. Martwy ciag - 3 x 10 2. Wioslowanie stangielka w oparciu o lawke - 3x10 3a. Sciaganie drazka gornego do klatki - 3 x 8 3b. Sciaganie drazka gornego stojac - 3x8 4. [...]

Jeśli teraz będzie źle to ja już nie wiem. Więc tak wybrałbym split 4 - dniowy: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Poniedziałek: Plecy, brzuch 1. Martwy ciąg 4s. 8-6 powt. 2. Podciąganie na drążku szeroki uchwytem (czy mógłbym to ćwiczenie zastąpić tym: Ściąganie drążka wyciągu górnego zza głowę ? bo to chyba te same [...]

[...] Od dziś zacząłem martwy ciąg, nie lubie tego ćwiczenia i dawno go nie robiłem, ale kiedyś trzeba znów zacząc. Biceps tak jak zamierzałem wykonałem, czyli nie siłowałem sie z ogromnymi ciężarami tylko pompowałem, elegancko poszło. Brzuch jak to brzuch, coraz lepiej, w następnym tygodniu będe spokojnie mógł dorzucić dodatkowo jedną serie.

[...] robisz biceps i we wtorek znow go meczysz. tak samo triceps. tutaj konieczna zmiana. triceps daj do klatki, a biceps do plecow. jak mozesz to rozdziel barki i nogi . brzuch rob w poniedzialek, srode, sobote i niedziele . przedramie daj we wtorek i piatek. po 2. zastosuj progresje w niektorych cwiczeniach . po 3. nie zaczynaj treningu od [...]

[...] : -Siedząc w oparciu 4x15-20 -Siedząc 4x15-20 4) TRENING 4 Hyper Klatka: -Klata SKOS + SZTANGA 4x8-12 Plecy: -Ściąganie drążka do klatki/za głowę 3x8-12 -Ściąganie do brzuch linek 2x8-12 Biceps + Tric -Hantel za głową stojąc 3x8-12 -Pompki na poręczach 2x8-12 -Biceps hantle stojąc 3x8-12 -Herkulesy 3x12-15 Dwójki -Uginanie dwójki na [...]

[...] był mój pierwszy kontakt z trenerem na siłowni. Pierwsze wrażenie jest najważniejsze ale czy potem było lepiej? Ten sam trener potem mi opowiadał o tym jak spalił tłuszcz z brzucha robiąc brzuszki albo że interwały palą mięśnie klatki i barków, sam drepcząc 1,5h po bieżni. Inny trener, miejsce to samo. Polecił koledze robić wiosłowanie sztangą [...]

[...] jazdy na rowerze do pracy (2 x 6,5 km). Z nowości: 1) ławeczka: na skróconym wypoczynku dramat, z planowanymi 66kg zrobilem: 5,5,2 i znowu musialem przetoczyć sztangę po brzuchu. Wracam do ok 62kg i będę robił 5x5 na 3 min wypoczynku (tu by mi się 5 min myślę przydało) 2) OHP: 40kg 5x5, wypoczynek 2-3min, było idealnie (to wczoraj), także [...]

[...] po poprzednich ćwiczeniach;) FILMIK 5) Wspięcia na palce stojąc: Dobrze ,żę zrobiłem to na końcu tak jak mi radziliście;) ładnie łydka piekła;) 6) Spięcia: Dawno nierobiłem brzuch ładnie piekł i o to chodzi Poszczególne Partie Nogi: Nauka techniki dopiero przede Mną;) Plecy: Myślę ,że już technika taka na 4 Łydki: Ok. Brzuch: Ok. Bonusy [...]

[...] i bardzo dużo pracuje... jakiś taki trening ułożyłam, zobaczymy co z tego wyjdzie 1. Opuszczanie na drążku 2. Przysiad bułgarski 3. wyciskanie żołnierskie 4. rozpiętki 5. brzuch 1. Podciąganie 2. hip thrust 3. wiosło sztanga 4. RDL sztanga 5. Unoszenie ramion w bok 6. brzuch 1. Martwy ciąg 2. odwodzenie nóg na wyciągu 3. przyciąganie do [...]

[...] w diecie, które zrobiłem (ale narazie nic nie piszę), są mega sprzyjające ! Nie mam problemu z deficytem póki co, czuję się super, treningi są super, nie chodzę z wypchanym brzuchem i prawie nie czuję głodu, a jak już to tuż przed kolejnym posiłkiem :D posiłki są najczęściej 3 dziennie, rzadko 4. Zdjęcia żarcia daruję, za to wrzucę rozpiskę [...]

[...] Do tej pory trenowałem systemem zaproponowanym przez Jacka: Pon. - wolne Wt. - wolne Śr. - klatka + biceps Czw. - nogi Piąt. - wolne Sob. - barki + triceps Nied. - plecy + brzuch + przedramię Z tym, że przez ostatnie 2,5 tygodnia nie ćwiczyłem ud i nie robiłem martwego ciągu ze względu na drobne problemy zdrowotne, ale na szczęście już wszystko [...]

wczoraj trening: 1.Opuszczanie 3/3/3/3 2. hip thrust 4x8x60 3. ściąganie sznura klęcząc 4x8x25 4. RDL sztanga 4x8x20 5. rozpiętki 4x8x2 i 4 6. brzuch unoszenie nóg w górę leżąć wymyśliłam coś takiego: co myślisz Night? trzyma się to kupy? 1. Opuszczanie 5x3-4 2. hip thrust 5x5 3. ściąganie sznura klęcząc 4x8 4. RDL sztanga 4x6 5. wyciskanie na [...]

++++++++++==========++++++++++ Wcozraj (wtorek) odbył się trening 5-tek. WYPIS Z TRENINGU: - Przysiady ze sztangą- 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5, 90kg, 2x99kg http://www.youtube.com/watch?v=4lLRCy5ZAVM - Martwy ciąg- 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x108kg http://www.youtube.com/watch?v=ErahmETSvpg [...]